教你如何2个月从胖肚腩大婶变身马甲线少女!

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发布时间:2018-04-16 20:57

教你如何2个月从胖肚腩大婶变身马甲线少女!

2018-04-16 19:30来源:轻松练出马甲线马甲线

原标题:教你如何2个月从胖肚腩大婶变身马甲线少女!

【第一招】上上下下慢慢来

比起做仰卧起坐,要锻炼下腹部的肌肉这招更有效!!

首先就是直线平躺,双手可以向上抓住个固定物

这样用力的时候也会有点扩胸运动的效果

接着双脚打直,利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬

往上抬的时候脚板可以用力往上勾,效果会更好

可以的话尽量抬到直角的高度

筋骨比较硬的同学,角度低一点也没关系

重点是双脚切记要打直!!

放到接近地面的时候还不能松懈将脚放下

在这个位置可以稍微撑个2-3秒效果会更好。大家可以感受一下,维持在这个状态的时候,就是用下腹部的力量去撑住,表示我们有成功锻炼到了腹部的位置

接着还是不能将脚放松,直接再缓缓往上拉回到直角的位置

重复刚才的动作,做10-20个回合才可以放松

TIPS:

这个方法看起来简单,但如果按照要求做的话其实很累哦!我一开始做的时候,还是处于完全没有运动量的状态,大概做10下整个人就快崩溃了!然后第二天有种腹部痉挛的感觉。

现在我大概一次可以做20下,一开始做不到的同学也没关系,可以分成两到三组来完成。先做个5、10下,然后休息几秒再重复做同样有效果噢!重点就是要慢慢来,才能够真实的锻炼到腹肌。

【第二招】挺进马甲线

首先将双手和双脚伸直向上抬到直角的高度

接着利用腹部的力量将上半身挺起來

想像着手指碰到脚尖的感觉

主要是上半身要用到腹部的力量往上抬

我一开始做的時候会感觉肩颈很酸

那就表示我用力的部位错了!!

不应该是利用肩颈的力量去抬高

而是要利用腹部的力量来往上牵引

这个我目前大概一次会做20下

大家可以视自己的情况调整次数噢!

第三招:撑住才会赢

首先将双手放置于腰部底下交叉抱住

挺胸头部向下压,双脚用力打直抬高到约45度角的位置

然后就维持在这个状态静止不动

这招也是非常吃腹部力量的姿势

我一次大概会努力撑个15秒左右

【第四招】直角深蹲好靠背

这招动作很简单,但很能锻炼到腹部和大腿!!

就是背部贴墙,大腿和小腿成直角深蹲下去。实际做起来非常累,我大概可以撑30秒左右

大家可以视个人情况循序渐进

【第五招】一柱擎天

就是站直用力缩小腹,这个总没有人不会了吧!

但大家真的不要小看缩小腹这个动作

因为这个动作能够锻炼到腹部的肌肉

长期做下来也是能够让腹部的线条越来越结实

下面来炫耀一下我锻炼两个月左右的成果,嘿嘿不要羡慕,大家赶紧学起来这四招也能像我一样成功噢!

女孩们,一起让马甲线硬起来!!

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